本文来自微信公众号： 果壳 ，作者：代天医，编辑：odette
最近，有博主用“肌肉”替代“结婚”，把令人窒息的催婚金句，原封不动地改写成了催肌黑话：
这里的肌肉指骨骼肌，也就是能随意控制的肌肉，不同于心肌和平滑肌（分布于胃肠道、子宫、血管等）｜微博@琉玄
笑过之后，网友们纷纷称是，态度瞬间从“我不听、我不信”反转成“坏了，这是真的”。
接下来，我们把这段黑话一句一句拆分开，看看从医学和运动科学的角度来说，催肌有没有道理。
你说你都30了也不着急
没有肌肉怎么办？
30岁，不一定是婚姻市场上的一道坎，但常常是肌肉量和力量的分界线。
研究表明，健康人的骨骼肌量和力量，通常在30岁左右达到一生的巅峰。30岁之后，如果没有持续的抗阻（力量）训练，骨骼肌量将以每10年减少3%～8%的速度流失，力量下降更快，约为每10年降低10%～15%。
男性和女性一生中的握力变化趋势｜参考文献[2]
在肌肉这件事上，讲究“到什么年龄就要办什么事”。青少年时期，要全力增加骨骼肌量和力量，扩大储备；中年时期，主要是维持稳定；老年时期，则是尽量降低骨骼肌流失的速度。
所以，30岁没结婚，还可以慢慢做选择，但30岁没有肌肉的话，确实是该着急了。
骨骼肌力量随年龄增长的变化。深蓝色线为不练肌肉，力量峰值低、降速快，老年时期行动不便。浅蓝色线为持续练肌肉，力量峰值高、降速慢，老年时期也可保持活动能力｜参考文献[2]
到了四五十岁你就等着看吧
别人都有肌肉，你没有
30岁的时候，你可能还意识不到肌肉的重要性。到了四五十岁，随着肌肉流失，你就会察觉出不对来了。
四五十岁，正是肌肉衰退的“转折加速期”，过了50岁，骨骼肌量流失速度会升高到每年1%～2%，力量的下降速度更是达到每年1.5%～5%。
这是什么概念呢？比起年轻的时候，你的肌肉可能已经少了6斤，力量也小了近三分之一。当肌肉力量终于跌破维持日常体面的临界线时，你会突然发现麻烦来了：蹲下站起来需要用手撑膝盖了，上天桥和爬楼梯费劲了，把行李举上行李架也要找人帮忙了。
“年纪大了干什么都心酸”有时候不是因为年纪大了，而是年轻时没有攒够肌肉，等到年纪大了才显露出肌肉力量的崩塌。
日常麻烦还是小事，到了四五十岁，很多人的体检开始报出异常，胰岛素抵抗、2型糖尿病、血脂异常、脂肪肝、骨质疏松慢慢找上门来。这些疾病，也与骨骼肌量不足有一定关系。
拿血糖举个例子：当你吃下碳水化合物之后，血液里超过80%的葡萄糖由骨骼肌摄取，并转化为肌糖原储存下来。相当于，骨骼肌是你体内巨大的血糖缓冲池。
有肌肉的人吃下一碗米饭，发达的骨骼肌迅速把葡萄糖从血液中吸走，胰岛素正常分泌就能稳住血糖。没肌肉的人吃下同样一碗饭，骨骼肌吸收不了那么多葡萄糖，血糖升高，胰岛素也疯狂分泌。时间久了，胰岛素抵抗和2型糖尿病可能就来了。
“别人都有，你没有”会怎样？在四五十岁，你看着别人出双入对不一定羡慕，但如果上班上不动，出去旅游跟不上、玩不好，别人大口吃饭你也不敢，那就真察觉出不对来了。
日本演员天海佑希曾经这么说｜sohu
练肌肉要趁早，越年轻越好
练肌肉要趁早，别等到三四十岁才反应过来，一般六七岁就可以开始了。
对于儿童，只要能听懂老师指令并照做，就可以开始做增强骨骼肌的活动了。这时候练肌肉，主要是为了发展基础运动技能、培养运动习惯、降低日后受伤风险等，学好动作是关键，不需要追求增加负重。
等到青春期，所有人的骨骼肌量和力量都在激素作用下增长时，常练肌肉的青少年会迎来更快和更大幅度的提高。
如果儿童、少年和青年时期都没练肌肉，会错过什么呢？年轻的时候，骨骼肌合成活跃、身体灵活、学动作快，练肌肉的效果好，再加上身体恢复快、伤病少，比较容易积累下来足够的骨骼肌量和骨密度。即使之后练得少了，肌肉也有“记忆”，只要重新开始练，很快就能找到之前的状态。
要是拖到三四十岁才从零开始练肌肉，长年累积下来的不良姿势、身体僵硬、激素水平变化、工作生活压力缠身和休息不足等等，都会成为肌肉增长的阻碍，也容易被伤病拖了后腿。
练肌肉要趁早｜coachyuva
当然再晚也好过没有
你现在赶紧的，动起来
就算最好的年纪没练过肌肉，只要赶紧动起来，再晚也好过没有。
1990年，一项研究检验了超高龄练肌肉的效果。参与研究的10位体弱老人长期住在养老院，平均年龄90.2岁（86～96岁）。研究者带领这些老人，每周进行3次高强度抗阻训练（负重器械膝关节屈伸，每条腿3组，每组重复8次，负重为80%一次最大重量）。
经过8周的训练，老人们的股四头肌力量平均提升了174%，CT检查测定大腿中段的骨骼肌横截面积平均增加了9.0%。
相对于训练前，肌肉力量在8周训练后明显提高｜参考文献[3]
而且这些骨骼肌量和力量的增长，实在地改善了生活。老人们的步行速度提高了，其中2位原本依靠手杖的老人可以独立走路了，还有1位之前用手撑才能从椅子上站起来的老人，训练后可以仅靠双腿站起来了。
仅仅两个月，体弱的高龄老人就因为练肌肉好起来了。
当然，增长的肌肉，还要继续训练才能保持。研究中的老人们后来停止训练，恢复了久坐生活，4周后肌肉力量降低了32%。
90岁的老人都能把肌肉练好，确实“再晚也好过没有”。不管现在是18岁还是81岁，你也赶紧的，动起来吧。
你去养老院里看看
那些没有肌肉的老人，可怜哦！
到了需要住养老院的时候，多数人的骨骼肌量、力量和日常活动能力都很低，甚至达到“肌少症”这种疾病的标准。
肌少症的发病率，随着年龄增长急剧升高。根据2024年发布的一项研究结果，中国60～69岁的人肌少症患病率为15.7%，70～79岁为27.2%，80岁之后升至45.4%。而在身体极度衰弱的老人中，这一数字更接近80%。
肌肉过少就没有力量，在催肌黑话的评论区，有网友开玩笑：
评论区留言｜微博@琉玄
练肌肉不是为了对打，没有肌肉的“可怜”主要来自：
失去独立生活的能力，生活质量降低（无法给自己做饭、洗澡，上完厕所不能自己站起来提上裤子）；
跌倒风险翻倍，跌倒时骨折风险翻倍，而下肢骨折就要长时间卧床；
住院次数增多、时间延长，手术并发症风险升高；
死亡风险翻倍
“没有肌肉你老了会特别惨，真不是危言耸听，后悔都来不及！”这句话，也是真的。
人活着不能没有肌肉
重新读一遍这段话，催婚时听不进去的词句，放在催肌上是不是句句直戳心窝？
骨骼肌，是人体内重量最大的器官，除了产生运动和维持姿势，对于血糖稳态、脂肪代谢、血液循环、免疫和体温调节也至关重要。
人，没有婚姻，可能还会因为其他体验活得满足。可没有肌肉的话，并没有其他器官能替代以上所有功能，你的后半生将失去支撑。
赶紧把这篇催肌金句转发给你身边没肌肉的最关心的人吧。毕竟，人活着，真的不能没有肌肉。
还不快转发，劝劝你身边没有肌肉的年轻朋友｜微博@琉玄
参考文献
[1]Volpi E,Nazemi R,Fujita S.Muscle tissue changes with aging.Curr Opin Clin Nutr Metab Care.2004 Jul;7(4):405-10.
[2]Cruz-Jentoft AJ,Bahat G,Bauer J,et al;Writing Group for the European Working Group on Sarcopenia in Older People 2(EWGSOP2),and the Extended Group for EWGSOP2.Sarcopenia:revised European consensus on definition and diagnosis.Age Ageing.2019 Jan 1;48(1):16-31.
[3]Fiatarone MA,Marks EC,Ryan ND,et al.High-intensity strength training in nonagenarians.Effects on skeletal muscle.JAMA.1990 Jun 13;263(22):3029-34.
[4]Meng S,He X,Fu X,et al.The prevalence of sarcopenia and risk factors in the older adult in China:a systematic review and meta-analysis.Front Public Health.2024 Aug 5;12:1415398.
[5]雷光华,于普林,唐佩福等.中国肌肉减少症诊疗指南（2024版）.2024.中华医学杂志;105(3):181-203.
[6]Xu J,Wan CS,Ktoris K,et al.Sarcopenia Is Associated with Mortality in Adults:A Systematic Review and Meta-Analysis.Gerontology.2022;68(4):361-376.
[7]Keller K,Engelhardt M.Strength and muscle mass loss with aging process.Age and strength loss.Muscles Ligaments Tendons J.2014 Feb 24;3(4):346-50.
[8]Merz KE,Thurmond DC.Role of Skeletal Muscle in Insulin Resistance and Glucose Uptake.Compr Physiol.2020 Jul 8;10(3):785-809.
[9]中国儿童青少年身体活动指南.2018.01.30.